Как спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Важность полноценного сна при остеохондрозе

Позвоночник – это основная часть скелета человека, которая оказывает влияние на работу всех внутренних органов и функционирование всего организма. Позвоночный столб сохраняет свою анатомически правильную S-образную форму, находясь именно в лежачем положении. Опорно-двигательной системе необходим регулярный отдых, а достигнуть полного релаксирования всех мышц и суставов можно только во время сна.

Разумеется, даже самый правильный сон в максимально удобной позе и на комфортной постели не вылечит полностью остеохондроз шейного отдела. Однако это один из основных факторов улучшения клинической картины в сражении с прогрессирующей патологией. Сон на правильно подобранной подушке, на удобном матрасе ив комфортном для организма положении позволяет снизить проявление болевой симптоматики.

Запомните: правильно спать – это повышать эффективность лечения и помогать спине в поединке с заболеванием. Более того, медицинские наблюдения показали, что люди с проблемами со сном гораздо чаще подвергаются проблемам с шейным отделом позвоночника.

Шейный остеохондроз характеризуется разнообразной симптоматикой и хроническим течением. Разрушительные процессы в межпозвоночных хрящах при отсутствии лечения распространяются на близлежащие ткани – мышечно-связочный аппарат, кости, артерии, нервные сплетения.

Как спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Болевая симптоматика нередко усиливается в ночное время, лишая человека полноценного отдыха. Бессонница – довольно распространенный сопутствующий признак остеохондроза. Часто боли возникают из-за анатомически некорректного положения тела во время сна. Смещение межпозвоночных дисков вызывает компрессию нервных окончаний и артериальных сосудов, что приводит к нарушению иннервации и ухудшению кислородного питания мозга.

Предотвратить патологические процессы в шейной зоне позвоночного столба поможет комплексное лечение остеохондроза – ЛФК, массаж, физиотерапия. Терапевтическую и профилактическую роль играет также полноценный отдых спины во время ночного сна.

Как правильно спать при шейном остеохондрозе? Во-первых, следует соблюдать правильное положение тела, во-вторых, рекомендуется использовать специальный матрас и ортопедическую подушку. Соблюдение этих двух условий улучшает общее самочувствие и во многом определяет успех лечения дегенеративных болезней спины.

Корректное положение тела препятствует сдавливанию нервных окончаний и артерий, а эластичная подушка защищает диски от дальнейшего смещения. В комплексе это приводит к стойкому улучшению статуса позвоночника и препятствует развитию осложнений.

Признаки остеохондроза

В шейном отделе позвоночника имеется 7 дисков, которые и отвечают за движение головы. Получается, что у человека, ведущего обычный образ жизни, происходит систематическая и довольно существенная нагрузка на эту область позвоночника. При этом мышечный корсет в этой части тела значительно слабее, чем в большинстве других. Поэтому и возникают различные проблемы, такие, как микротравмы или прочие нарушения, а в итоге может развиться остеохондроз.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника происходят дегенеративно-дистрофические нарушения в межпозвоночных дисках. Это приводит к ухудшению функционирования позвоночного столба и сопровождается следующими симптомами:

  • боль в области шеи и головы,
  • очень быстрое и заметное разрушение эмали на зубах,
  • ухудшение зрения,
  • храп в ночное время,
  • частые головокружения,
  • снижение слуха, периодическое появление звона в ушах,
  • охрипший голос,
  • предобморочные состояния,
  • слабость в руках,
  • нарушение координации,
  • уменьшение притока крови к рукам, что проявляется в виде холодных рук или появления онемения.

Все эти симптомы появляются не одновременно, а с развитием заболевания. Также у разных людей симптоматика остеохондроза может существенно отличаться, так как по-разному развивается болезнь.

Заболевание поддается лечению, если обнаруживается довольно рано, до того, как изменения в межпозвоночных дисках стали необратимыми.

В комплексе с медикаментозной терапией и лечебной физкультурой врач рекомендует правильный сон. Как лучше спать при шейном остеохондрозе, должен знать каждый, ведь при современном сидячем образе жизни шанс заболеть имеется практически у каждого.

Маленькие нюансы комфортного сна

Качество сна напрямую влияет на самочувствие человека, особенно при остеохондрозе. Как оформить спальное место, чтобы ускорить выздоровление и не спровоцировать рецидивов? Ответы на частые вопросы:

  1. На какой кровати лучше спать? Мебель обязательно должна подходить человеку по размеру. К росту необходимо прибавить 20 см. Стандартной шириной односпальной кровати является 80 см, двуспальной – 140 см.
  2. На чем лучше спать? При остеохондрозе шейного отдела лучше выбирать двусторонний ортопедический матрас. Он обеспечит комфорт при ремиссии заболевания и будет способствовать анатомическому положению в стадии обострения.
  3. Как лучше спать? Если произошло обострение остеохондроза шейного отдела, рекомендовано лежать на спине. В период ремиссии можно принимать позу эмбриона.
  4. Сколько часов нужно спать? Для каждого организма продолжительность сна индивидуальна. По данным ВОЗ рекомендуемое время для ночного отдыха от 6 до 8 часов. Хроническое недосыпание ослабляет организм, приводит к раздражительности, провоцирует обострения различных заболеваний.
  5. Почему не сплю по ночам? Остеохондроз шейного отдела провоцирует сдавливание сосудов и нервных корешков, препятствует нормальному кровотоку. Это отражается на питании головного мозга, вызывая головные боли, бессонницу, раздражение, нарушение работы органов слуха и зрения. Иногда человеку наоборот постоянно хочется спать, возникает депрессия, переутомляемость.

Чтобы с комфортом провести ночное время, грамотно подберите постельные аксессуары, приобретите несколько валиков разной формы. Их удобно подкладывать под колени, поясницу, располагать в районе талии и между ног. Это обеспечит дополнительную поддержку позвоночника при различных позах. Самомассаж при шейном остеохондрозе позволит расслабить мышцы и улучшить кровообращение.

  1. На какой кровати лучше спать? Мебель обязательно должна подходить человеку по размеру. К росту необходимо прибавить 20 см. Стандартной шириной односпальной кровати является 80 см, двуспальной – 140 см.
  2. На чем лучше спать? При остеохондрозе шейного отдела лучше выбирать двусторонний ортопедический матрас. Он обеспечит комфорт при ремиссии заболевания и будет способствовать анатомическому положению в стадии обострения.
  3. Как лучше спать? Если произошло обострение остеохондроза шейного отдела, рекомендовано лежать на спине. В период ремиссии можно принимать позу эмбриона.
  4. Сколько часов нужно спать? Для каждого организма продолжительность сна индивидуальна. По данным ВОЗ рекомендуемое время для ночного отдыха от 6 до 8 часов. Хроническое недосыпание ослабляет организм, приводит к раздражительности, провоцирует обострения различных заболеваний.
  5. Почему не сплю по ночам? Остеохондроз шейного отдела провоцирует сдавливание сосудов и нервных корешков, препятствует нормальному кровотоку. Это отражается на питании головного мозга, вызывая головные боли, бессонницу, раздражение, нарушение работы органов слуха и зрения. Иногда человеку наоборот постоянно хочется спать, возникает депрессия, переутомляемость.

Правильная поза ночью

И все же, полезно ли спать на полу при остеохондрозе и других заболеваниях? Да, но в течение нескольких ночей с начала практикования этого популярного метода человек может испытывать значительный дискомфорт. Многие сразу же начинают мечтать о сотне подушек.

Однако если вас действительно волнует вопрос качества сна, можно положить на пол только одну подушку — под голову. Ни в коем случае не спите утопив спину в мягких перьях или в синтетическом пуху. Не нужно обеспечивать позвоночнику мягкость — нужно гарантировать ему хорошую и стабильную поддержку.

Если вопрос о том, полезно ли спать на твердом полу, всплыл в дружеском разговоре, не поддавайтесь на ораторские уловки приятелей, стремящихся доказать вам, что сон на полу чрезвычайно вреден. Возможно, люди, страдающие избыточным весом или просто привыкшие отдыхать на мягких пуховых матрасах, утром будут испытывать определенные неприятные ощущения после целой ночи, проведенной на полу, однако такой дискомфорт вполне естественен и даже похож на ту божественную мышечную усталость, которая охватывает все тело после интенсивной тренировки в спортивном зале.

Мускулатура, поддерживающая позвоночный столб, полностью расслабляется, если человек находится лежа на боку. Но при этом необходимо подобрать ортопедический матрас, чтобы спать в такой позе было максимально удобно. Если же постельные принадлежности подобраны неправильно, то при такой позе может произойти искривление позвоночника.

Поза на животе полезна для большей части позвоночника, ведь внутренние органы перестают давить на столб и это позволяет ему расслабиться. Но спать на животе не совсем правильно, так как голова при этом располагается на боку, а значит, шейный отдел не расслабляется ночью, что проявляется в виде усталости утром.

И если здоровому человеку еще допустимо находиться в такой позе, то тем, кто уже болеет остеохондрозом, лучше не спать на животе. Повернутая на бок голова во время сна приводит к растяжению шейных связок и к напряжению в позвонках. Расслабления ночью не происходит, а поэтому все терапевтические процедуры в дневное время становятся менее эффективными.

Во время сна на спине происходит расслабление позвоночника, но эта поза также имеет свои недостатки. Если человек довольно длительное время проводит лежа на спине с вытянутыми ногами, а именно в такой позе и спят, то существенная нагрузка возникает на поясничный отдел позвоночника, что может привести к появлению лордоза. Ситуацию может спасти валик, подложенный под коленки, он приподнимет ноги, расслабив тем самым поясничный отдел позвоночника.

Оптимальной считается поза эмбриона, когда человек сворачивается в клубок и подтягивает колени к груди. Но далеко не всем удобно спать в такой позе всю ночь.

Очень трудно однозначно ответить на вопрос, как спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Ведь ни одна поза не является идеальной, и во многом правильный и спокойный сон зависит от выбора постельных принадлежностей. Также врачу при выборе схемы лечения необходимо учитывать, в какой позе пациент привык спать изначально, ведь человека в возрасте довольно затруднительно переучивать. И иногда проще подобрать ортопедические принадлежности для сна, вместо того, чтобы кардинально менять привычную позу.

Основные правила сна при заболевании

Как правило, люди кидаются из крайности в крайность: одни ошибочно полагают, что независимо от того, в каком положении находится спина во сне, позвоночник в любом случае отдыхает и расслабляется; а другие выбирают самые радикальные меры и предпочитают спать или на слишком мягкой кровати, или на твердом полу. Однако при шейном остеохондрозе вовсе не стоит создавать себе такие условия. Достаточно прислушаться к нескольким советам врачей.

  1. Не спите на слишком высоких подушках. Они не снимают нагрузку с позвоночника, держат шею в неудобном положении и не дают позвонкам полностью отдохнуть. Сон на таких подушках приводит к появлению болей в области головы и к скованности в плечевых суставах.
  2. Ноги не должны быть вытянутыми во время сна. Такое положение не позволяет спине полностью расслабиться, следовательно, напряжение не проходит, и патология продолжает стремительно прогрессировать.
  3. При шейном остеохондрозе лучше всего спать на спине или на боку, но делать это нужно правильно. Так, позвонки выпрямляются, и приток крови к ним усиливается.
  4. Не забывайте о специальном дорожном валике, если вы отправляетесь в поездку. Автомобиль, поезд, самолет – это стресс для организма, поэтому просто необходимо обеспечить правильный сон и предельный покой шейного отдела позвоночника в дороге.

Как выбрать подушку и матрас

Правильный ортопедический матрас является очень важной частью лечения остеохондроза в шейном отделе. Ведь при чрезмерно мягком матрасе тело во время сна проваливается в углубление, которое само же и создает. Если спать на таком матрасе постоянно, то со временем естественные позвоночные изгибы увеличатся до патологических размеров. Если же матрас является очень жестким, то это тоже не очень хорошо, так как можно навредить позвоночнику в поясничной зоне.

Если человек спит на боку, то его бедро и плечо упираются в твердую поверхность, а поясничный и грудной отдел располагаются в форме буквы S. При подобной позе для сна у пациентов, страдающих от остеохондроза поясничного отдела, идеальным будет полужесткий ортопедический матрас. Такой матрас будет как бы копировать положение тела во время сна, позволит позвоночному столбу полностью расслабиться и поможет человеку правильно спать ночью при шейном остеохондрозе.

Приобретать ортопедические матрасы желательно в специализированных салонах, чтобы не нарваться на подделку и не навредить своему организму еще больше.

Для профилактики остеохондроза и его осложнений следует:

  • выбрать правильный матрас и подушку;
  • иногда – валик для долгих поездок или длительных перелетов.

Как спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остальные постельные принадлежности особой роли не играют. Хотя для здорового сна предпочтительнее, чтобы простыни, наволочки и пододеяльники были натуральными, пропускали воздух и впитывали влагу.

Подушка

  • Не покупайте мягкую (голова будет проваливаться, мышцы – напрягаться, стараясь ее удержать) и жесткую подушку (она плохо влияет на кровообращение в зоне, прилегающей к ее поверхности).
  • Высоту подушки подбирайте с учетом высоты плеча – она соответствует длине от основания шеи до окончания плеча (можно, чтобы она была на 2–3 см выше), ширине – по ширине плеч (или чуть шире).
  • Хороший наполнитель для подушки – гречневая лузга, латекс, вязкоэластичная пена. Под давлением тела в подушке образуется углубление, полностью повторяющее его форму. Это позволяет равномерно распределить нагрузку и снять напряжение с мышц шеи.
  • Как при остеохондрозе спать на спине? Хорошо, если подушка для этой цели будет покатой и невысокой, почти плоской (чтобы слегка приподнимать шею и голову над матрасом).

В первые дни после приобретения подушки может возникнуть желание подкладывать под щеку ладонь или как-то еще приподнять голову, которое проходит спустя 3–5 дней.

правильная высота подушки

Матрас

На какой матрас следует обратить внимание при остеохондрозе?

Для спины вредна чересчур мягкая и слишком жесткая постель, а также продавленная поверхность.

Отличный вариант – ортопедическая конструкция средней жесткости с эффектом памяти.

правильная жесткость матраса
  1. Наиболее удобный вариант для отдыха в положении сидя – подковообразный валик (им удобно пользоваться во время перелетов или поездок на дальние расстояния).
  2. Удобный вариант для короткого дневного отдыха лежа на боку – длинный валик в форме сигары или палки (по высоте должен соответствовать высоте плеча).
  3. Материал-наполнитель может быть любым (кроме пуха и пера), лишь бы валик держал форму и поддерживал голову, позволяя снимать напряжение с мышц шеи (есть даже надувные валики).
  4. Как выбрать высоту валика? В положении сидя голова не должна сильно откидываться назад и склоняться на бок, это значит, что валик слишком низкий. Если шея вытянута, а ее мышцы напряжены – валик слишком высокий.
  5. Наденьте валик на шею и оцените качество швов – если они натирают, колются или впиваются в кожу, такое изделие лучше не покупать.
различные валики и подушки для сна

Верхнее покрытие качественного валика (материал, который будет контактировать с кожей) должно быть гипоаллергенным.

Для качественного и комфортного сна большая роль отводится матрасу. Желательно приобрести ортопедическое изделие, которое сможет поддерживать позвоночник в анатомическом положении. Это особенно важно при остеохондрозе. На каком матрасе лучше спать? Чтобы определиться с вопросом, необходимо уточнить функции изделия.

Ортопедическая модель должна быть:

  • эластичной;
  • упругой;
  • воздухопроницаемой;
  • комфортной…

Степень жесткости матраса зависит от наполнителя. Мягкие модели обычно изготавливают с использованием латекса.Они рекомендованы людям с патологией поясничного отдела. В каком положении лучше спать на таком матрасе? Если у человека существует привычка лежать боку, этот вариант станет лучшим. При выборе необходимо учитывать, что такие модели рекомендованы людям с небольшим весом.

Средняя упругость достигается смешением разных наполнителей. Такие матрасы оптимально поддерживают позвоночник в анатомическом положении. В какой позе на них лучше спать? Идеальный вариант – лежа на спине со слегка согнутыми коленями.

Жесткие модели наполняют хорошо вентилируемыми материалами, обычно кокосовой стружкой. Они предназначены для пациентов с нестабильностью шейного отдела позвоночника и патологией крестцового отдела.

Как спать при обострении заболевания? Производители изготавливают двусторонние модели. С одной стороны они имеют среднюю жесткость, с другой высокую. Изделия идеально подходят для пациентов, страдающих остеохондрозом шейного отдела. При обострении можно перевернуть матрас, получая лечебный эффект.

Полезно ли спать на полу? Даже здоровый человек не всегда может, не испытывая дискомфорт, лежать на твердой поверхности. Это приводит к напряжению мышц, дискомфорту, сдавливанию сосудов и болям. При остеохондрозе спать на жестком полу нельзя.

В культуре

Больные остеохондрозом чаще всего жалуются на снижение подвижности суставов, дискомфорт и болевые ощущения, которые возникают в результате повреждения межпозвоночных дисков. Поэтому лечение сводится не только к приёму аптечных препаратов, врач обязательно назначает гимнастику. Стоит отметить, что ЛФК при остеохондрозе незаменима и для лечения, и для профилактики.

Гимнастический комплекс, рекомендуемый при остеохондрозе, предназначенный для разработки мышц и укрепления их. Благодаря этому органы начинают работать правильно, на спину уменьшается нагрузка, а больной чувствует облегчение. Таким образом, дальнейшее разрушение межпозвоночных дисков останавливается.

Чтобы был положительный эффект от ЛФК при остеохондрозе, следует заниматься правильно. Ведь несоблюдение рекомендаций врача может только усугубить состояние пациента, стать причиной травмы. Поэтому оптимально, когда комплекс ЛФК подбирается лечащим врачом. Вот ещё несколько нюансов, которые следует знать, пытаясь вылечить остеохондроз:

  • любой комплекс упражнений можно выполнять во время ремиссии, в период обострения от них лучше отказаться. Перед началом тренировок стоит посоветоваться с врачом по поводу допустимости нагрузок;
  • при остеохондрозе нужно прислушиваться к своим ощущениям, выполнять движения, которые не вызывают боль или дискомфорт. Если тело реагирует плохо, то лучше отказаться от ЛФК, отложить тренировку или изменить комплекс;
  • не стоит спешить, лучше методично и медленно выполнять упражнение. Оптимально приобрести видео, на котором записана гимнастика. Не составит труда найти такой урок в интернете, однако видео должно происходить из достоверного источника, вызывающего доверие;
  • необходимо контролировать дыхание, стараясь не задерживать его и не учащать;
  • рассказывать врачу о своём состоянии, об изменениях как положительных, так и негативных;
  • тренировка, исцеляющая остеохондроз, должна длиться не более пятнадцати минут;
  • занятия необходимо проводить в хорошо проветриваемой комнате, а температура должна быть комфортной (18–20 градусов);
  • после лечебной физкультуры пациенту необходим отдых и расслабление.

Остеохондроз – болезнь сложная, поэтому борьба с ней займёт много времени, а порой и всю жизнь. Но занятия, записаны на видео, предназначены для домашнего выполнения. В медицинских учреждениях лечат недуг с помощью специальных аппаратов (так называемая механотерапия), плавания, движения (кинезотерапия), трудотерапии. Эффективно побеждает остеохондроз терренкур – пешие прогулки по тщательно продуманному маршруту.

Все комплексы лечебной физкультуры можно разделить на две группы. В первую входят упражнения изометрические, то есть такие, которые помогают мышцам преодолевать искусственно созданное сопротивление. Это укрепляет позвоночник, боковые, передние и задние мышцы. Вторая группа предполагает движения с нагрузкой на позвоночник, которые также укрепляют связки и суставы.

Поскольку остеохондроз может поражать разные отделы позвоночника, то комплекс упражнений для каждого из них отличается, имеет собственные особенности.

Проведение ночей на полу, а не в кровати типично для домашних хозяйств в Стране восходящего солнца. Многие жители развитых западных государств также считают, что подобная привычка если не улучшает здоровье, то существенно повышает общий жизненный тонус и предотвращает боли в спине.

Заинтересованному читателю предоставляется возможность принять самостоятельное решение по этому неоднозначному вопросу.

Профилактика

Важно не только правильно оборудовать пространство для ночного отдыха, но сделать максимально удобным рабочее место. При сидячей работе следует подобрать правильное кресло и делать периодическую зарядку. При частых командировках купить специальный валик для головы, который поможет держать шею в правильном положении.

Для уменьшения симптомов остеохондроза шейного отдела необходимо подобрать подходящие ортопедические подушку и матрас. Также следует знать, что лечение этого заболевания обязательно должно быть комплексным и включать в себя прием медикаментов и занятия лечебной физкультурой. При ранних стадиях появление остеохондроза и своевременно начатом лечении справиться с проблемой вполне реально.

Статья проверена экспертом — практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной.

Выбор постельных принадлежностей

Правильно подобранная постель – это гарантия крепкого и здорового сна, что является важной составляющей профилактики шейного остеохондроза. Хороший матрас и комфортная подушка обеспечат полноценный ночной отдых, избавят от дискомфорта и тяжести, а также окажут положительное влияние на симптоматику шейного остеохондроза и борьбу с этой патологией позвоночника. Для этого вам придется забыть о мягкой перине и шелковой постели, а взяться за выбор подходящего ортопедического матраса.

Во сне оказывается минимальная нагрузка на спину человека, но это не значит, что отсутствует риск деформации позвоночника. Если вы часов восемь спите на неудобной подушке и на неправильном матрасе, то шейный остеохондроз только прогрессирует. Именно от постели зависит, в какой позе вы будете спать, и в каком положении будет находиться ваш позвоночник.

Каким же должен быть матрас? Главное – ортопедическим. Следует выбрать модель средней жесткости и с хорошей эластичностью. Мягкий вариант не подойдет по той причине, что он прогнется под телом, и тем самым зафиксируется неправильное положение туловища. Он не будет фиксировать естественную правильную позу, а только усугубит патологический остеохондроз шейного отдела.

Если купить слишком жесткий матрас, то тело будет всю ночь находиться в неестественном положении. Идеальный вариант при заболевании позвоночника – это ортопедический латексный матрас, который состоит из двух частей разной мягкости: средняя и жесткая. На таком матрасе восстанавливается позвоночник, устраняется искривление, расслабляются мышцы, проходят болевые симптомы и закрепляется правильное положение спины.

Важнее, чем выбор матраса, может быть только выбор подушки. Этот спальный аксессуар при шейном остеохондрозе является одним из основных в профилактике патологии. Правильная подушка должна соответствовать следующим параметрам:

  • Размер подушки просчитывается в соотношении с плечами человека. Ее длина должна быть чуть шире, чем линия плеч, а ширина – не более 50 см.
  • Форма подушки для сна должна быть исключительно квадратной или прямоугольной. Если вам диагностировали шейный остеохондроз, вам придется забыть о нестандартных типах подушек.
  • Оптимальная степень жесткости – средняя. Воздержитесь от жестких подушек, ведь они только усилят давление.
  • Из наполнителей предпочтение следует отдать бамбуку, латексу, кокосовому волокну. Не стоит выбирать пух, перья, синтепон, шерсть.

Подушка выбрана неправильно, если она деформируется в процессе сна, если вам приходится часто менять позы или подкладывать руку под голову, а утром вы чувствуете усталость и боли в области шеи. Что касается постельного белья, то оно должно быть приятным, удобным, мягким. Следует остановиться на моделях из натуральных материалов.

Хотя во многом качество сна и состояние заболевания будет зависеть от матраса, подушки и постельного белья. Поэтому пациентам приходится часто покупать специализированную перину ортопедического типа на латексе средней жесткости.

Но многое зависит от степени остеохондроза, типа, физиологических особенностей. Лучше покупать постельные принадлежности только после постановки диагноза и советов от врача.

Выбираем матрас

Нужно понимать, что жесткая перина при остеохондрозе не является панацей или правильным решением для сна.

Выбирать лучше средний вариант, который повторяет анатомические особенности позвоночника.

На очень жестком матрасе тело не может расслабиться, мышцы постоянно напряжены, а на очень мягком – тело утопает и органы давят на позвоночник.

Хорошее решение для сна при воспалениях грудного или спинного отдела – это ортопедическая, эластичная перина средней жесткости, которая имеет латексную или прослойку из кокосовой коры без пружин.

Тогда можно добиться нормального кровообращения, распределения веса и поддержания тонуса организма. Подобные правила эффективны как для пациентов при остеохондрозе, так и в качестве профилактики.

Критерии подбора матраса

Подбор подушки

Если после сна при воспалениях вы чувствуете головную боль, усталость, рассеянность, то это говорит о нарушении кровообращения, что ваша подушка неправильная.

Параметры Особенности
Форма Квадратная, прямоугольная, а валик только для ног
Высота До 9-10 см
Ширина На уровне плечей, немного больше
Жесткость Средняя, не очень мягкая

Правильная поза на подушке

Подушки не лечат пациентов от заболевания, особенно шейного отдела, но способны избавить от боли, напряжения, основных симптомов и предотвратить обострение заболевания.

Также учитывайте тип подушки для сна при проблемах, так как выделяют: валик, прямоугольную.

Если первая подойдёт только для фиксации ног, то вторая – исключительно для головы и плечей.

Из наполнителей лучше выбирать латекс, бамбуковое волокно, мини-пружины, охлаждающий гель.

Важное место среди рекомендаций, как правильно спать при остеохондрозе, занимают советы по выбору матраса и подушки. Некоторые люди считают, что чем жестче спальное место, тем лучше. Это не так: матрас должен быть средней жесткости. Сон на постели, по твердости напоминающей доску, не только некомфортен, но и вреден для позвоночника.

Лучший матрас при остеохондрозе – ортопедический, полужесткий, эластичный. Он может быть беспружинным (тогда лучше многослойным), с «начинкой» из латекса, кокосовой койры, пенополиуретана, или укомплектованным независимым блоком пружин – все эти материалы обеспечивают правильное положение тела, когда вы лежите на матрасе.

правильная и неправильная жесткость матраса

Правильная подушка должна поддерживать шею и голову в удобном положении. Она не должна нарушать естественный изгиб позвоночника в шейном отделе, для этого для любителей спать на боку высота подушки должна быть равной ширине плеча, а тем, кто предпочитает сон на спине, подходит низкая, почти плоская подушка.

Существуют ортопедические подушки, предназначенные для профилактики заболеваний позвоночника, в том числе остеохондроза. Они сделаны из специальных материалов и способны обеспечить мягкую и устойчивую поддержку головы и шеи.

Выбор постельных принадлежностей

Подбор подушки

Правильная поза — частичное улучшение качественного сна. Для максимального расслабления необходимо грамотно выбрать подушку. Ее главная задача – обеспечить полноценный отдых и предупредить развитие остеохондроза. Лучше приобретать ортопедические изделия.

На какой подушке спать? При выборе стоит обратить внимание на жесткость модели, ее высоту, форму и размер. Изделие должно быть не слишком мягким и восстанавливать первоначальный вид после сна. Если человек предпочитает позу на спине, то высота подушки не должна превышать 6 см. Любители нежиться на боку должны ориентироваться на ширину плеча. Для этого делают замер от бугорка на плечевой кости до шеи.

Формы изделий

Существуют разные формы подушек:

  • квадратная;
  • прямоугольная;
  • валик;
  • полумесяц.

Каждая подушка при шейном остеохондрозе улучшает качество сна в определенной позе.

Как спать на валике? Изделие подходит для кратковременного отдыха на спине. Подушку кладут под шею, чтобы позвоночник принял анатомическое положение. При этом голова не должна запрокидываться назад либо опускаться на грудь.

Как спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Как спать при остеохондрозе шеи? Ночной сон должен быть максимально комфортным. Необходимо присмотреться к прямоугольным и квадратным изделиям. Обычно они имеют утолщенный валик с одной из сторон. Перед тем как выбрать подходящий вариант, необходимо опробовать каждое изделие самому.

Наполнитель подушки должен быть упругим, эластичным, влагостойким и хорошо поддерживать голову.

Наполнитель

Существует несколько видов наполнения:

  • Полиуретан. Изделие хорошо поддерживает шейный отдел, равномерно распределяет нагрузку, имеет длительный срок службы. Материал производится различной жесткости и плотности.
  • Латекс – натуральный и гипоаллергенный наполнитель. Для массажного эффекта производители отливают подушки с бугорками.
  • Гречневая лузга. Хорошо фиксирует голову, при поворотах тихо шуршит, успокаивая нервную систему, оказывает массажный эффект, стимулирует кровообращение.
  • Бамбуковые волокна имеют высокую воздухопроницаемость, отталкивают пыль и при загрязнении легко очищаются.
  • Гелевые охлаждающие наполнители помогут в жаркое время комфортно провести ночь.

Иногда люди задают вопрос, можно ли спать без подушки при остеохондрозе шеи? При расположении на спине под шейными мышцами образуется пространство и мускулатура «устает» поддерживать правильное положение, излишне напрягаясь. В позе на боку  происходит сильный изгиб шейного отдела, что приводит к компрессии сосудов и нервов, поэтому без подушки спать не рекомендовано.

Как расслабиться перед сном

Чтобы хорошо спать при остеохондрозе, нужно уметь готовиться ко сну. Правильная подготовка включает в себя расслабление и прием теплой ванны или душа. Это разогревает мышцы и помогает бороться с шейным остеохондрозом.

Также можно сделать самомассаж. Для этого нужно сесть, не опираясь о спинку стула и медленными круговыми движениями разогреть мускулатуру. Можно это делать и различными массажерами.

Для расслабления мускулатуры перед ночным отдыхом можно выполнить небольшой комплекс упражнений. Для этого нужно лечь на спину и постараться вытянуться как можно сильнее. Также рекомендовано поочередно поджимать ноги к животу. Это упражнение помогает расслабить мышцы спины и улучшает кровоток

Если патология обостряется

Если наблюдается прогрессирование шейного остеохондроза, то больной плохо спит: испытывает сложности с засыпанием, раздражителен с утра, часто просыпается ночью, рано встает, чувствует беспричинную усталость. Его мучают резкие боли в области шеи, наблюдается дискомфорт и зажатость в движениях. В таком случае следует спать исключительно на одном боку;

в такой позе, чтобы плечо вдавливалось в матрас. Такое положение позволит спине принять максимально правильную форму, а позвоночный столб будет выпрямленным и расслабленным. Если вы наблюдаете резкое обострение заболевания, то перестаньте использовать валик. И не затягивайте с визитом к специалисту.

Другие подсказки

  • Полезно ли спать на полу, если тазовые кости и лопатки упираются в жесткую конструкцию? Нет, так как дискомфорт от неудачного положения нивелирует те преимущества, которые дает людям полноценный ночной отдых на полу. Попробуйте согнуть колени, лежа на спине; в такой позе таз получает редкую возможность избавиться от скопившегося напряжения, а вес тела более равномерно распределяется по всей поверхности тела, соприкасающейся с полом.
  • Убедитесь, что у вас осталось достаточно пространства, чтобы чувствовать себя свободно. Уровень комфорта существенно снизится, если со всех сторон ваш гимнастический коврик будет окружать мебель, не дающая развернуться и раскинуть руки и ноги.
  • Если вы спите на ковре, старайтесь периодически менять место отдыха, чтобы ковер не испортился и не вдавился от постоянного нахождения одного и того же веса на одном и том же месте.
  • Возможно, вы задались и другим вопросом: «Полезно ли спать на полу в специальном спальном мешке, предусмотренном для туристических походов?» Полезность такого варианта еще не изучена, однако спальный мешок вполне способен обеспечить вам оптимальные условия для комфортного отдыха.

Появление боли после сна

Если вы начали регулярно наблюдать болевые ощущения утром при шейном остеохондрозе, причиной тому – неправильная локализация шейных позвонков и мышц. Получается так, что во время сна они не успокаиваются, и напряжение остается. В результате этого больной чувствует усталость, неудобство и дискомфорт, сопровождающиеся резко выраженной болевой симптоматикой.

Иногда это обусловлено изменением позы сна по рекомендации специалиста. Так, если боли после сна появились в течение первых дней после того, как вы начали спать в другом положении, то просто воспользуйтесь кремами и гелями для устранения болевых ощущений. Через некоторое время вы привыкните, и неприятные симптомы пройдут. В противном случае как можно скорее обратитесь за консультацией к специалисту.

Отзывы пациентов

Дарья, 36 лет: «Эти простые советы от врача помогли мне излечить шейный остеохондроз еще на ранних стадиях. Так как работаю я исключительно за компьютером, то со временем начала ощущать тяжесть и сильную боль в шее. После похода к врачу, оказалось, что я страдаю от остеохондроза. Поэтому для лечения мне выписали массаж, иглоукалывание, блокаторы и предложили заменить постельное белье, а именно подушку и матрас.

Александра, 45 лет: «Я страдаю от остеохондроза поясничного отдела с молодости, потому что ранее работала в поле, далее на фабрике. Начиналось все с чувства тяжести, дискомфорта и болей. Далее столкнулась с защемлением позвонков, выходом дисков, воспалением нервов и невыносимыми болями. Чем дольше я страдала от обострения, тем менее подвижной становилась, зато росла раздражительность и усталость.

Всегда пила таблетки, ходила на массажи и рефлексотерапию. Но основные проблемы были именно из-за неправильного сна. Поэтому по рекомендациям врачей, заказала новый матрас и подушку. С тех пор, симптомы явно поутихли, а обострения случаются крайне редко! Поэтому советую не отказываться от подобной профилактики даже тем, кто еще не сталкивался с болезнью.»

Противопоказания сна на полу

Для здоровых людей вопрос о том, полезно ли спать на полу, строго говоря, даже не является полноценным вопросом. На него дают однозначный положительный ответ. Однако следует иметь в виду, что у сна на полу есть и противопоказания. Специалисты не рекомендуют следовать новым модным тенденциям по копированию образа жизни у японцев, китайцев и корейцев, если врач прописал вам отдых исключительно в кровати специальной конструкции либо если вы проживаете на первом этаже многоквартирного дома или загородного коттеджа, где бетонные полы делают ночной сон чрезвычайно опасным занятием.

Если вас все еще гложут сомнения, дайте новой методике шанс — поспите на жестком полу в течение недели или чуть дольше. Вы увидите на собственном опыте: достаточно немного потерпеть дискомфорт в мышцах и непривычную жесткость, как этот способ ночного отдыха войдет в привычку, и вы уже не сможете с таким же удобством вновь устроиться на мягкой постели.

Перед тем как начать спать на полу, специалисты советуют ознакомиться с противопоказаниями. Это позволит избежать травмирования и дискомфортных ощущений. К противопоказаниям относят:

  • послеоперационный период;
  • запущенная форма ожирения;
  • беременность.

Для спины спать на ровной и твердой поверхности очень полезно. Медики рекомендуют совмещать с массажем и посещением физиотерапевтического кабинета. Работу опорно-двигательного аппарата также улучшают занятия в бассейне и гимнастика. На первых триместрах беременности сон на ровной поверхности сопровождается использованием специальной подушки, позволяющей зафиксировать живот. Спать на полу особенно полезно для хорошего самочуствия.

В какой позе полезно спать?

  • Если тонкий матрас или одеяло покажется вам чересчур мягким, смело стелите на пол гимнастический коврик, подходящий для йоги. Он достаточно тонок, чтобы позволить земле поддерживать ваш позвоночник, и вместе с тем достаточно мягок, чтобы вы не испытывали неудобств при смене положений тела.
  • Если вы твердо решили выяснить на собственном опыте, полезно ли спать на полу, постарайтесь в первый раз лежать только на спине. Утром вы воочию сможете наблюдать результаты: отсутствие болей и дискомфорта, повышенный тонус, отличное самочувствие. Можно, разумеется, спать на боку или на животе, однако такие позиции не обеспечивают спине должной поддержки.
  • Не следует спать на боку в позе младенца больше пяти часов подряд, так как это положение способно повлечь сильное растяжение мышц бедер, ягодиц и груди. В отличие от здорового растяжения мускул при занятиях активными видами спорта, в этом случае вам грозит не совершенствование тела, а сильные боли как вверху, так и внизу спины.

В лежачем положении нагрузка на позвонки снижается в 2,5 раза. С точки зрения остеопатов, основной составляющей здорового сна при заболеваниях позвоночника является правильное положение позвоночного столба с сохранением его естественных изгибов. Для такой «ночной реабилитации» необходима полезная для позвоночника поза.

  • При поясничном и крестцовом остеохондрозе рекомендуется спать на спине, подложив под коленные суставы валик. Так мышцы спины лучше всего расслабляются, а напряжение, накопившееся в них за день, снимается. Эта поза не всегда подходит для людей, страдающих ночным нарушением дыхательных движений (апноэ) или храпом.
  • При шейном остеохондрозе полезнее спать лежа на боку, плечо должно опираться на матрас. В такой позе позвоночник сохранит естественную S-образную форму, и его суставы смогут полностью распрямиться, растянуться.
  • При грудном остеохондрозе можно спать и на боку, и на спине. Матрас не должен быть слишком жестким (это может привести к вредному для позвоночника выпрямлению его естественного изгиба).

Еще полезна для сна поза «эмбриона», когда человек лежит на боку, а его ноги согнуты и немного подтянуты к грудной клетке. Такая поза способствует хорошей циркуляции крови и расслаблению всех мышц спины.

https://www.youtube.com/video/WNm-B7vf_PI

На животе спать не рекомендуется даже здоровым людям. Когда во время отдыха мышцы шеи расслаблены, а голова повернута в сторону, сдавливаются крупные кровеносные сосуды в шейном отделе позвоночника. Результатом может быть нарушение кровоснабжения мозга, и даже инсульт.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector