Методика бубновского в домашних условиях

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

М.С. Бубновский как врач и реабилитолог

Сергей Михайлович Бубновский — это достаточно интересная личность. За время прохождения срочной службы в советской армии попал в серьезное ДТП, после которого был вынужден долгое время передвигаться на костылях. Все методы лечения, разработанные им, в первую очередь тестировал сам на себе, а потом уже помогал людям.

Еще будучи студентом медицинского университета, к молодому Бубновскому обращались люди, чьи шансы на спасение были крайне малы. Оздоравливающая система Сергея Михайловича включает в себя восстановление органов опорно-двигательной системы, а также лечение сердца, желудка, нервной и мочеполовой системы. На данную тему доктором написано много полезных книг.

Большая часть методики основана на кинезитерапии – достаточно современное движение в медицине. Целью данной терапии является лечение суставов, связочного аппарата и позвоночника без хирургического вмешательства, используя лишь внутренние резервы своего организма. На данной методике основана работа центра реабилитации Бубновского.

Особое внимание в восстановлении уделяется мышцам, так как это единственная ткань способная полностью восстанавливаться.

При заболеваниях опорно –двигательного аппарата можно добиться хороших результатов и без применения лекарственных средств. К примеру, при грыже поясничного отдела позвоночника, назначение таблеток и уколов даст лишь временный эффект. Основным элементов в лечении болезни позвоночника и суставов является правильная гимнастика.

Для лиц, с имеющейся грыжей позвоночного столба, тренировочная активность должна быть дозированной и правильной. Не стоит самостоятельно выполнять неверные упражнения и перенапрягаться.

Для борьбы с заболеванием разработаны целые комплексы лечебной гимнастики. Врачи единогласно говорят, что ЛФК – это эффективный метод лечения, а результат зависит от желания пациента, его усилий и дисциплинированности. Соблюдая рекомендации, регулярно и правильно выполняя упражнения, можно добиться стойкого улучшения здоровья.

Методика бубновского в домашних условиях

Но все же, как и при любом виде лечения, у гимнастики есть противопоказания:

  • Обострение заболевания, с выраженным болевым синдромом.
  • Повышенная температура тела.
  • Болезни внутренних органов, при условии, что ЛФК может привести к усугублению состояния.
  • Метастазирование в позвоночник.

Гимнастика при межпозвоночной грыже

Регулярные занятия по предложенной методике, помогут избавиться от неприятных болей в позвоночнике без медицинского вмешательства. С осторожностью следует выполнять упражнения при протрузии межпозвоночной грыжи.

При правильной технике выполнения упражнений смещенные межпозвоночные диски будут возвращаться на свои места, а грыжа со временем начнет уменьшаться, пока не исчезнет совсем:

  1. Сидя на полу или на стуле, с помощью эспандеров делать тяговые движения. Упражнение необходимо повторить около 25 раз.
  2. Если эспандеры закреплены сверху, тягу можно делать к груди или подбородку, если снизу, то к коленям или к груди.
  3. Сидя на полу, вытянуть ноги. Сделать глубокий вдох и на выдохе обхватить пальцы ступней. Данное упражнение необходимо повторять от 20 раз.
  4. Лечь на спину и попытаться завести прямые ноги за голову. В дальнейшем стараться коснуться носками пола. Упражнение повторять около 20 раз.
  5. Лечь на спину. Расслабить мыщцы позвоночника. Сделать глубокий вдохи на выдохе сгруппироваться (стараться приподнимать ноги и туловище, далее необходимо локти и колени свести вместе). Выполнять 10-20 раз.
  6. Лечь на бок. Рукой, которая лежит под туловищем (на полу) сделать упор в пол. Выполнить глубокий вдох. На выдохе подтянуть колени к груди. Для каждой стороны упражнение необходимо выполнять около 20 раз.

Грыжи позвоночника, как и большинство новообразований, имеют свою классификацию.

Известный врач Сергей Михайлович Бубновский разработал различные упражнения для позвоночника после собственной травмы. В истоки метода положена кинезитерапия, или исцеление движением. Комплекс занятий предполагает улучшение двигательной активности позвоночника, суставов и создание мощного резерва для защиты спины от повреждений.

Что дает гимнастика при регулярных занятиях? Прежде всего, упражнения помогут избежать операции даже при наличии протрузий и грыж. Это достигается за счет укрепления мышечного корсета, который будет поддерживать позвоночник и не допустит прогрессирования болезни. Также занятия способствуют улучшению микроциркуляции крови и метаболизма, следовательно, повышают интенсивность питания хрящей. Это способствует восстановлению межпозвоночных дисков и уменьшению боли.

Какие еще эффекты достижимы с выполнением упражнений? Вот они:

  • Оздоровление мягких околопозвоночных тканей – связок, сухожилий, мышц;
  • Создание правильной осанки, уменьшение искривлений при сколиозе, кифозе, уплощении спины;
  • Предупреждение остеопороза костей;
  • Снижение нагрузки на межпозвонковые диски;
  • Сокращение времени реабилитации после травм позвонков;
  • Устранение скованности спины.

Если делать гимнастику для позвоночника ежедневно, улучшается общее состояние организма, растет выносливость, человек становится спокойнее, увереннее. Параллельное проведение ЛФК и медикаментозного лечения усиливает эффективность препаратов, которые поступают прямо к месту назначения.

Гимнастика Бубновского для начинающих: упражнения для позвоночника в домашних условиях по методу доктора Бубновского

Доктор Бубновский пропагандирует исцеляющую силу движения. Только движение способно пробудить внутренние силы организма и позволить ему избавиться от болезни.

Он предлагает применять силовые тренажеры для избавления больного от отеков. Отеки во многих случаях являются причиной появления болей. Нагрузки также регулируют кровоснабжение в больном органе.

Гимнастика, разработанная доктором, положительно влияет на больной позвоночник, а также укрепляет мышцы, которые его поддерживают.

Разминка:

  • Встать на четвереньки, сделав упор на колени и ладони. В данном положении нужно очень медленно передвигаться по комнате до тех пор, пока болевые ощущения в области позвоночника не начнут утихать.
  • Перед выполнением рекомендуется обернуть колени бинтом, на протяжении выполнения данного упражнения необходимо глубоко дышать.
  • Шаги необходимо делать плавно и растянуто. При движении вперед левой ноги — правая рука должна так же идти вперед, и наоборот.

Внимание! При выполнении описанного упражнения не рекомендуется туго обматывать колени. Кровообращение должно быть свободным.

Далее выполняется комплекс упражнений, который помогает избавиться от защемления нервов в области межпозвоночных дисков, а также может применяться для улучшения растяжки межпозвоночных дисковгрудного отдела:

  1. Положение тела принять как в вышеописанном упражнении. На глубоком выдохе плавно прогнуться вверх, выдыхая – выгнуть в обратном направлении. Повторять около 20 раз. При проявлении острой боли, необходимо сократить количество повторений упражнения до 15.
  2. Положение, описанное ранее. Встать на четвереньки, стараясь при этом максимально сместить тело вперед. Прогибаться в области спины при выполнении данного упражнения нельзя. Данное упражнение применяют в том числе и для растяжения позвоночника.
  3. Глубоко вдохнув – руки согнуть в локтях, на выдохе — плавно опуститься вниз. Следующий вдох – плавно подняться, выдох — выпрямить руки и медленно опуститься на стопу, стараться растягивать мышцы в поясничной зоне. Повторять упражнение необходимо столько раз, на сколько хватает сил.
  4. Лежа на спине, руки расположить вдоль туловища. Глубоко вдохнуть, на выдохе оторвать тазовую часть тела от пола. Попытаться сделать полу-мостик. На вдохе медленно возвращать тело в исходное положение. Выполнить упражнение необходимо плавно 15 раз.

Популярность упражнений Бубновского в домашних условиях обуславливается простотой их выполнения и эффективностью. Методика не противоречит взглядам традиционной медицины, а только дополняет ее, позволяя устранить боль в суставах, спине, шее и мышцах.

С. М. Бубновский – российский врач, профессор, автор реально действующей методики лечения патологий опорно-двигательного аппарата без хирургических вмешательств. В детстве он стал жертвой автомобильной аварии, получив тяжелые травмы, которые обычные методы терапии не могли устранить.

Однако С.М. Бубновский отказался мириться со сложившейся ситуацией и решил самостоятельно изучить медицину.

После окончания университета он занялся разработкой собственной системы тренировок, которые были направлены на восстановление утерянной функции пораженных органов и частей тела.

Испытав на себе эффективность собственной программы, доктор Бубновский начал активно применять ее в ежедневной практике.

Главные особенности лечебной гимнастики Бубновского:

  • Физиологичность. Все комплексы упражнений по Бубновскому, разработанные для разных частей тела, учитывают особенности функционирования организма человека, сводя риск возникновения нежелательных последствий к минимуму.
  • Равномерная нагрузка на все составляющие двигательного аппарата – суставы, кости, связки, мышцы.
  • Стабилизация микроциркуляции в прорабатываемых участках тела.
  • Регулярные занятия способствуют возрастанию мышечной силы, эластичности суставов, а также увеличению толерантности к физическим нагрузкам.
  • Удобство. Метод Бубновского – своеобразный вариант лечебной физкультуры, который можно использовать на дому.

Методика стала основой для образования нового направления в медицине – кинезиотерапия. Суть подобной системы заключается в оздоровлении всего организма путем выполнения определенных упражнений.

Гимнастика Бубновского базируется на принципе «движение – это жизнь». Однако, как говорит сам автор, неправильно подобранный комплекс упражнений может еще больше усугубить симптоматику той или иной болезни.

Кроме традиционных заболеваний костно-мышечной системы, правильно выполненная зарядка по Бубновскому позволит нормализовать артериальное давление, устранить мигрень, улучшить настроение и общее самочувствие.

Несмотря на физиологичность и безопасность методики, профессор Бубновский признает, что его методика подходит не всем. Противопоказаниями к проведению соответствующего лечения являются:

  • Недавно перенесенное оперативное вмешательство (до 2 месяцев).
  • Полные разрывы сухожилий и связок.
  • Неконтролируемая артериальная гипертензия с риском развития геморрагического инсульта (кроизлияние в ткань головного мозга).
  • Острые инфекционные заболевания.
  • Злокачественные новообразования.
  • Тяжелая органическая патология сердца, почек, печени.

Во всех указанных выше ситуациях гимнастика Бубновского спровоцирует ухудшение состояния больного.

Общие рекомендации

Перед индивидуальным подбором комплекса упражнений по Бубновскому важно помнить, что лечебная физкультура требует от пациента дисциплины и выдержки.

Общие рекомендации, которые позволят улучшить эффективность лечения и снизят риск развития негативных последствий:

  • Предварительно нужно проконсультироваться с компетентным в вопросах кинезиотерапии врачом.
  • Все упражнения, которые применяются во время оздоровления, сопряжены с преодолением боли. Дискомфорт в мышцах свидетельствует о застое жидкости, который нарушает природное движение крови и лимфы.
  • В первые 2 недели рекомендуется ежедневно заниматься гимнастикой. В будущем можно будет сократить число тренировок до 2-3 в неделю.
  • Для минимизации дискомфорта пик нагрузки во время тренировки должен выпадать на выдох.
  • Все движения должны быть плавными и аккуратными.
  • Для минимизации риска образования отеков после тренировки рекомендуется проводить холодное обтирание суставов.

Соблюдение указанных выше простых рекомендаций позволит получить максимальный эффект от ежедневной утренней гимнастики. Главное – прислушиваться к собственному организму. Если пациент ощущает резкое ухудшение состояния, тогда нужно повторно обратиться к доктору для коррекции комплекса упражнений.

Методика бубновского в домашних условиях

Система профессора Бубновского предусматривает использование как обычных приемов лечебной физкультуры, так и серьезных упражнений с применением силовых тренажеров. Однако далеко не каждый больной может с самого начала подвергаться тяжелым физическим нагрузкам.

Пациентам, которые только знакомятся с методикой кинезиотерапии, рекомендуется ознакомиться с адаптивной гимнастикой по Бубновскому для начинающих. Она включает облегченные варианты физических нагрузок, которые позволят улучшить состояние человека и подготовить его тело к более серьезным тренировкам.

Примеры упражнений для начинающих:

  • Встаньте в позицию «молящегося» (на колени). Во время вдоха на полную грудь необходимо вытянуть верхние конечности перед собой и вверх, а затем опустить их на выдохе.
  • Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Однако нужно полностью сесть на пятки. В это время руки сложены на животе. Производится вдох. Дальше необходимо выпустить воздух сквозь сомкнутые губы, при этом произнося звук «пф-ф».
  • В положении «отдыхающего» (лежа с сомкнутыми кистями за головой) ноги подгибаются к тазу. Дальше следует вдох на полную грудь. На выдохе кистями необходимо попытаться достать до колен.

Эти и другие простые упражнения, которые пациенту посоветует врач, позволят «втянуться» в систему Бубновского и освоить азы соответствующего оздоровления.

Большинство пациентов, которые обращаются за помощью к системе профессора Бубновского, испытывают боль в той или иной части тела.

Правильное выполнение тренировок способствует стабилизации состояния человека. Все обезболивающие упражнения в методике российского врача делятся в зависимости от базовой патологии и ее локализации.

Ниже будут описаны несколько популярных групп физических нагрузок.

Гимнастика для шеи и позвоночника по Бубновскому позволяет минимизировать неприятные симптомы остеохондроза и стабилизировать самочувствие пациента. Основные упражнения:

  • Плавные наклоны головы к плечу. Сначала необходимо тянуться ухом к левому плечу. При максимальном сгибании проводится фиксации позиции на 4-5 секунд с возвратом в исходное положение. Дальше все повторяется для противоположной стороны.
  • Медленный наклон подбородка к груди. После этого выполняется плавное вытягивание головы вперед и вверх.
  • Человек должен запрокинуть подбородок на 20-40о назад. После этого выполняются медленные повороты головы в стороны.
  • Данное упражнение является продолжением предыдущего. Отличие заключается в том, что при поворотах необходимо поднимать и сцеплять между собой кисти над головой.
  • Сидя на табуретке, нужно положить руки ладонями на колени. Дальше плавно их отводить за спину. Параллельно важно вытягивать вверх и вперед голову. С помощью подобной  гимнастики для грудного отдела позвоночника по Бубновскому можно быстро устранить боль и защемление в соответствующем его участке.
  • В стоячем положении с руками «по швам» нужно вытягивать голову вперед и поворачивать ее, пытаясь дотронуться до плеча.

Кроме описанных выше упражнений для лечения шейного остеохондроза, стабилизация соответствующего сегмента позвоночника проводится с помощью следующих нагрузок:

  • «Факир». При сомкнутых кистях над головой ее нужно плавно поворачивать в каждую сторону с задержкой в конечной точке на 5-6 секунд.
  • Плавные круговые обороты головой на 360о.

Методика бубновского в домашних условиях

Для комплексного лечения патологий позвоночника методика Бубновского предлагает 20 основных упражнений. Однако в случае межпозвоночных грыж наиболее эффективными будут:

  • «Кошка». Пациент занимает положение с опорой сразу на все конечности (на четвереньках). После этого необходимо максимально округлять спину, как это делают кошки, и зафиксироваться на несколько секунд. Дальше в момент расслабления происходит возвращение в исходное положение.
  • Передвижение на ягодицах. Сидя на полу с выпрямленными в коленях ногами и руками скрещенными на груди, нужно «прошагать» вперед и назад на расстояние 1 метра, используя исключительно ягодичные мышцы.
  • «Велосипед». В положении лежа пациент имитирует движение на двухколесном транспорте в обе стороны поочередно.

Показания и противопоказания

Простое, но очень эффективное упражнение для снятия выраженных болей в спине. Попеременный растягивающий «шаг», включая мышцы верхних и нижних конечностей, направляет кровоток от поясницы, где он «застрял», к мышцам рук и ног, которые выполняют дренажную функцию, снимая внутренний отек (воспаление) глубоких мышц позвоночника, тем самым уменьшая острую боль.

И.П. Стоя на коленях, упор руками в пол. Для этого надо сползти с кровати на пол и начать передвижение по квартире на четвереньках, по принципу: правая нога — левая рука. Осевой нагрузки на позвоночник при этом нет — работают только руки и ноги.

Перемещаться можете, надев перчатки и наколенники (или обмотав эластичным бинтом колени), от 5 до 20 минут, заодно убрав из-под кровати закатившиеся туда детские игрушки и протерев плинтусы. В дальнейшем можете заняться хозяйством (например, чистить картошку или резать овощи для салата), стоя на коленях и лежа грудью на пуфике (маленьком фитболе). Все лучше, чем лежать, стонать и глотать таблетки.

Это упражнение позволяет «мягко» растянуть мышцы всего позвоночника, особенно в области поясничного отдела, а криокомпресс усиливает микроциркуляцию, уменьшая отек и воспаление в болезненной зоне.

И.П. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены в замок за головой. Под поясницей — холодный компресс. Чтобы сделать его, заморозьте в морозильной камере воду в пластиковой бутылке (0,5 литра) так, чтобы вода заполняла только половину бутылки. Разбейте лед в бутылке молотком (лучше деревянным), положите под поясницу и начинайте выполнять упражнение.

На выдохе «Ха-а» старайтесь одновременно оторвать лопатки от пола и согнутые колени подтянуть к животу таким образом, чтобы коснуться локтями коленей.

Если это упражнение покажется трудным для выполнения, попробуйте более простой вариант: поочередный подъем рук и ног. При этом правым локтем старайтесь достать левое колено и наоборот — левым локтем правое колено.

Обращайте внимание на втягивание живота по направлению к «позвоночнику». Чередуйте это упражнение, выполняемое «до отказа» (то есть максимально возможное количество повторений 10–50) со следующими.

И.П. то же, что и в предыдущем. Руки вдоль тела. На выдохе «Ха-а» старайтесь поднять таз как можно выше, сжав ягодицы, и вернитесь в исходное положение. Если лед под поясницей после предыдущего упражнения уже растаял, можете убрать «криокомпресс» и продолжать выполнять эти два упражнения (2, 3) без него.

Первые 2–3 повторения вызывают достаточно сильные боли в области таза и поясницы. Не надо этого бояться. Упражнение абсолютно безопасное и выполняется не менее 5–10 повторений 2–3 раза в день.

В течение первого дня повторяйте эти упражнения каждые 2–3 часа до усталости. Если «навалился» сон, спите там, где он вас застал (между каждой серией упражнений делайте глоток воды). При снятии острых болей (возможности встать с пола) переходите к выполнению последующих упражнений.

Это упражнение растягивает всю заднюю линию тела, снимая компрессию с суставов нижних конечностей и поясничного отдела позвоночника.

И.П. Стоя, ноги шире плеч. Поочередно опускаемся с прямой спиной по направлению сначала к правой, потом к левой ноге. Упражнение выполняется также несколько раз в день (и в последующие дни), но каждый раз наклон к ноге (обязательно выпрямленной в коленном суставе) становится все ниже, пока пальцы рук не коснутся пальцев ног

После этого постарайтесь наклониться вперед, обхватив себя руками за пятки, и заглянув за спину.

В конечной фазе движения старайтесь задержаться на 2–5 секунд. Выдох сопровождает все движение. Можно делать несколько коротких выдохов Ха-а в процессе выполнения наклона.

Любой комплекс ЛФК, в том числе по методу Бубновского, должен назначаться специалистом. Тяжесть заболеваний позвоночника бывает неодинаковой, поэтому ряду пациентов излишние нагрузки могут нанести вред. Особенно уязвим позвоночный столб при наличии грыжи и при остеопорозе – тут нужно действовать предельно осторожно!

Лечение позвоночника по Бубновскому может выполняться в любом возрасте. Упражнения из адаптивного комплекса не требуют физподготовки и подходят при следующих патологиях:

  • Остеохондроз;
  • Сколиоз;
  • Кифоз;
  • Межпозвоночная грыжа;
  • Протрузия;
  • Артроз позвоночных суставов;
  • Ревматизм;
  • Болезнь Бехтерева;
  • Стеноз позвоночного канала;
  • Спондилез и т.д.

В отличие от ряда прочих методов, упражнения для позвоночника по Бубновскому возможно делать и в острой, подострой фазе для снятия боли – с этой целью разработан особый комплекс. Но противопоказания к занятиям есть, их обязательно нужно учитывать:

  • Гипертония тяжелой степени, состояния перед инсультом, инфарктом;
  • Злокачественные процессы в организме;
  • Состояние после операции на опорно-двигательном аппарате (ранний период);
  • Тяжелые травмы мягких тканей с разрывом волокон.

Если во время выполнения гимнастики для спины чувствуется боль, любое недомогание, следует обратиться к специалисту. Возможно, нагрузку нужно снизить. Для детей, беременных, людей преклонного возраста разработаны отдельные комплексы упражнений для позвоночника.

Лечение остеохондроза, артроза по Бубновскому или других заболеваний способствует природному восстановлению функции поврежденных структур тела. Главными проблемами, с которым сталкиваются пациенты во время оздоровления, являются:

  • Лень.
  • Боль в процессе тренировок, которая остается закономерной реакцией организма на нагрузку при наличии патологии. Главное, чтобы она не была слишком сильной.
  • Возникновение локальных отеков при чрезмерной нагрузке.

ЛФК при болезни Бехтерева, остеохондрозе, во время реабилитации после травм и переломов, которое предлагает доктор Бубновский – простой, физиологичный и эффективный метод стабилизации состояния здоровья человека. При адекватном подборе комплекса упражнений можно восстановить практически утерянную функцию отдельных частей опорно-двигательного аппарата, что доказано тысячами выздоровевших пациентов.

Лечение по программе, разработанной доктором Бубновским, не всегда приносит пользу. От выполнения упражнений нужно отказаться совсем или перенести занятия на потом нужно при следующих состояниях:

  • лихорадочное состояние, вызванное инфекцией или сильным воспалением;
  • наличие злокачественной опухоли;
  • разрыв сухожилия или связки;
  • предынсультное или предынфарктное состояние;
  • недавняя хирургическая операция в прошлом;
  • заболевания, при которых силовая нагрузка может вызвать кровотечение (например, при склонности к маточным кровотечениям).

Самым важным показанием к занятиям по необычному методу является ваше искреннее намерение побороть болезнь, вернуть себе возможность наслаждаться динамичной жизнью и больше никогда не страдать от боли. Также освоить комплекс упражнений стоит, если в истории болезни значится какой-либо диагноз из перечисленных ниже:

  • остеохондроз позвоночного столба, искривление позвоночника различной тяжести, межпозвонковые грыжи;
  • защемление нервов в области позвоночника;
  • воспаление и дегенерация суставов (например, гоноартрит, коксоартроз и др.);
  • критический избыток массы тела;
  • геморрой, воспалительные поражения репродуктивных органов;
  • опущение органов брюшной полости и малого таза;
  • головные боли, затяжные мигрени;
  • подавленное эмоциональное состояние, психические отклонения;
  • расстройства вестибулярного аппарата.

Также с помощью метода Бубновского можно предупредить развитие искривления позвоночника, варикоза, нарушений органов мочеполовой сферы на почве воспаления. Комплексы упражнений, разработанные талантливым врачом, сегодня входят в программу реабилитации после операций на позвоночнике и вживления искусственных суставов.

В возрасте после 40 лет (хотя всё чаще и в более молодом возрасте) многих людей начинают мучить периодически возникающие боли в пояснице. С годами такая боль усиливается, приобретает более разлитой характер, иногда делая невозможными любые движения в пояснице во время приступа.

В подавляющем большинстве случаев причина этих неприятных симптомов – дегенеративные заболевания поясничного отдела позвоночника, в частности грыжа межпозвонкового диска этой области. Такая выпячивающаяся грыжа давит на залегающие неподалёку нервы спины и даёт соответствующие боли. Кроме того, грыжей может быть задето и поясничное нервное сплетение, иннервирующее нижние конечности. В этом случае боль может распространяться в ягодицы и заднюю поверхность бедра, ноги могут неметь и слабеть.

Зарядка по методике Бубновского

Комплекс гимнастических манипуляций, которые используются при дегенеративно-дистрофических процессах в области поясничного отдела позвоночника, имеет много общего с тем комплексом упражнений, которые применяются у пациентов с межпозвонковой грыжей поясницы.

КТ позвоночника.

При остеохондрозе поясницы рекомендованы такие приемы:

  • Лежа на спине, необходимо выпрямить обе руки, и скрестить их в замок на затылке. После этого осуществляется глубокий вдох и руки возвращаются в исходное положение;
  • Находясь в положении лёжа, руки выравниваются вдоль туловища, ноги сгибаются в коленях и поднимаются вверх. После этого имитируется медленная езда на велосипеде;
  • Лежа на спине, ноги сгибаются в коленях, при этом пятки остаются прижаты к полу или постели. В заданном положении следует потянуться, пытаясь достать руками до коленей.

Доктор Бубновский рекомендует выполнять гимнастику не только в положении лежа, но и стоя на четвереньках, упершись ладонями в пол. В данном положении, необходимо выгнуть спину дугой по направлению к полу, а затем по направлению к потолку. Каждое движение необходимо выполнять аккуратно, ориентируясь на собственные ощущения.

Как работает методика и кто такой Бубновский?

Упражнения для спины могут значительно уменьшать болевой синдром. Это достигается посредством расслабления мышц, которые спазмированы и сковывают нервные корешки. Не рекомендуется начинать с тренировок лишь при резкой боли в спине – здесь на помощь вначале должны придти медикаменты (нестероидные противовоспалительные препараты, миорелаксанты). Число повторов упражнений не большое – до 6-8.

Освоить упражнения можно и при помощи видео, они несложны:

  • Встать на четвереньки. В этой позиции нужно постараться полностью расслабить спину, чтобы ни одна мышца не была напряжена. Находиться в этом положении нужно 10-15 секунд.
  • Встать в ту же позицию. Вдохнуть, медленно выгнуть спину, как это делают кошки, но не допустить при этом усиления боли. Постоять так, выдохнуть, распрямить спину.
  • Встать аналогичным образом. Присесть на одну ногу, вторую при этом вытянуть назад. Одна рука на выпаде выставляется вперед. Повторить, поменяв положение ног.
  • Расположиться на коленях и ладонях, тянуть тело вперед. Нельзя во время выполнения упражнения прогибаться в спине.
  • Из той же позиции, как в предыдущем упражнении, на вдохе согнуть руки в локтевых суставах, чтобы приблизиться к полу. На выдохе выпрямить руки, таз опустить на пятки.
  • Расположиться на спине, нижние конечности в коленях согнуть, руки сделать параллельно телу. Произвести выдох, таз приподнять вверх, на вдохе вернуться в изначальное положение.
  • Лечь на спину, руки подвести за голову, ноги в коленках согнуть. Перевести подбородок к груди, насколько это возможно. Сделать выдох, согнуть тело, чтобы коснуться коленок локтями. Если данное упражнение выполняется в острую фазу патологии, можно под поясницу приложить ледяной компресс (удобной формы). Холод поможет устранить отек и сильную боль.

Если такие упражнения по методу Бубновского были сделаны правильно, человек не переусердствовал, то боль значительно ослабевает. Параллельно рекомендуется использовать обезболивающие или охлаждающие мази – эффект будет выше. Делать такие тренировки можно как во время болевого синдрома, так и в «спокойный» период для укрепления мышц. Это будет лучшей профилактикой появления новых эпизодов боли.

Кинезитерапия (от греческих слов «кинезис» – движение и «терапия» – лечение) – это лечение болевых синдромов специальными декомпрессионными движениями на лечебном тренажере МТБ (многофункциональном тренажере Бубновского) без обезболивающих средств (лекарств).

Методика бубновского в домашних условиях

Несмотря на то что определенные физические упражнения использовались в качестве лечебного средства еще в Древней Греции и Древнем Риме, термин «кинезитерапия» на протяжении многих веков находился в забвении. В современной медицинской литературе этот термин появился сравнительно недавно, менее трех десятилетий назад.

Реанимировал, если можно так сказать, этот термин профессор, доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский, который предложил принципиально новую систему лечения многих заболеваний, избавления от болей и восстановления трудоспособности без лекарств и хирургических операций.

Уникальность системы Бубновского подтверждена научной деятельностью и тем интересом, который проявили миллионы читателей к его книгам, а также целым рядом патентов и свидетельств.

Система оздоровления Бубновского отмечена многими наградами и благодарственными письмами, но лучшим доказательством эффективности кинезитерапии являются более 1,5 миллиона успешных историй выздоровления пациентов с различными диагнозами.

Лечебные движения использовал в своей практике еще Гиппократ. В восточной медицине есть такие практики, как йога и цигун, которые также используют различные движения и позы для сохранения и восстановления здоровья.

В настоящее время существуют стандартные лечебные и реабилитационные методики, которые включают движения с нагрузками, лечебную гимнастику и лечебную физкультуру (ЛФК).

Но йога и цигун помогают в самосовершенствовании только здоровому человеку, а стандартные методики ЛФК, к сожалению, не позволяют использовать их в качестве полноценных лечебных средств при дегенеративных заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Таким образом, в настоящее время восстанавливать больное тело неспортивного человека, у которого к тому же есть еще и целый ряд сопутствующих заболеваний и вредных привычек, реально может только кинезитерапия.

На сегодняшний день современная кинезитерапия по методу С. М. Бубновского является самой востребованной в России и за рубежом методикой безоперационного и безмедикаментозного лечения остеохондроза позвоночника с грыжами межпозвонкового диска (МПД), реабилитации после травм и операций, а также предупреждения хронической нетрудоспособности.

В традиционной медицине для лечения различных заболеваний позвоночника и суставов (остеохондроза, артрозов, грыжи межпозвонкового диска, остеопороза) и травм опорно-двигательного аппарата пациентам назначаются фармацевтические препараты (таблетки, уколы, мази), хирургические операции, физиотерапевтические процедуры, иглоукалывание и т. п.

Несмотря на существенное различие этих методов, у них есть один общий недостаток: все они лечат пассивного пациента, который выключен из возможности передвигаться и восстанавливать себя физически.

В результате боль стихает, но после отмены препаратов у пациента атрофируются мышцы, что приводит даже к болезням сердечно-сосудистой системы.

К тому же хорошо известно, что все фармацевтические препараты, которые применяются для лечения данных заболеваний, имеют очень много негативных побочных эффектов, и длительное использование этих средств разрушительно действует на здоровье организма в целом.

Неиспользование скелетной мускулатуры, которое приводит к ухудшению состояния всех органов и систем, является золотым стандартом восстановительной медицины. К тому же с точки зрения физиологии основной причиной болевых синдромов является недостаточность функций скелетной мускулатуры. Лечение скелетной мускулатуры методами современной кинезитерапии обеспечивает стойкий и продолжительный эффект.

  • Кроме высокой эффективности лечения у кинезитерапии есть целый ряд других преимуществ:
  • • кинезитерапия лечит заболевания специальными движениями и не использует никакие лекарственные препараты, поэтому у такого лечения не бывает негативных побочных эффектов;
  • • все движения, используемые в кинезитерапии, являются абсолютно естественными для человека, поэтому данный метод является безопасным для каждого пациента;
  1. • кинезитерапия во многих случаях позволяет вылечить заболевание без хирургического вмешательства, а если такое вмешательство неизбежно (например, при эндопротезировании сустава при запущенных случаях заболевания), то методы кинезитерапии помогают подготовиться к такой операции так, чтобы хирургическое вмешательство прошло максимально эффективно, а в послеоперационный период пациент мог максимально быстро вернуться к нормальной жизни;
  2. • кинезитерапия – это универсальный метод лечения и профилактики различных заболеваний, который подходит людям любого возраста, с любыми диагнозами и любым состоянием здоровья;
  3. • кинезитерапия не только помогает избавиться от боли, но и снижает риск рецидива заболевания и избавляет от многих сопутствующих болезней;
  4. • кинезитерапия оказывает оздоровительный эффект не только на позвоночник и суставы, но и на весь организм в целом;
  5. • кинезитерапия повышает настроение, нормализует обмен веществ, улучшает сон, укрепляет иммунитет, помогает предупредить развитие многих хронических заболеваний;
  6. • кинезитерапия доступна всем: выполнять упражнения можно не только в специализированных центрах, но и в домашних условиях.

хронические заболевания позвоночника (остеохондроз, грыжа межпозвонкового диска, боли в спине и пояснице, остеопороз и т. п.);

  •  хронические заболевания суставов (артриты и артрозы коленного, тазобедренного и локтевого суставов, периартрит и другие);
  •  реабилитация после травм и эндопротезирования;
  •  нарушения осанки у взрослых и детей;
  •  сколиозы различной этиологии;
  •  нарушения мышечных функций;
  • посттравматическая или послеоперационная контрактура суставов (тугоподвижность или нарушения подвижности суставов).

Несмотря на то что лечение движением подходит практически всем людям, некоторые противопоказания у этого метода все-таки есть.

Абсолютными противопоказаниями для кинезитерапии являются:

  • онкология;
  • острые предынфарктные и предынсультные состояния;
  •  внутренние кровоизлияния;
  • тромбофлебит.

Относительными противопоказаниями могут быть:

  • психические и инфекционные заболевания;
  • доброкачественные новообразования или подозрения на них;
  • недавно перенесенные операции на позвоночнике, связках, мышцах, сухожилиях или суставах, а также их разрывы;
  • хронические заболевания легких в тяжелой форме;
  • ишемическая болезнь;
  • тяжелые нарушения сердечного ритма;
  • сердечная, почечная, печеночная или дыхательная недостаточности;
  • тяжелая форма сахарного диабета.

При наличии данных заболеваний, перед тем как начать лечение методами кинезитерапии, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Кинезитерапия – это лечение болевых синдромов без обезболивающих лекарств с помощью декомпрессионных силовых тренажеров. Но важно понимать, что само по себе движение не лечит – лечит только правильное движение.

Правильным можно назвать только такое движение, которое подходит каждому конкретному человеку и которое является безопасным, с одной стороны, и лечебным – с другой. Я всегда говорю, что нет одинаковых пациентов – есть одинаковые диагнозы.

По этой причине в основе моей методики лежит индивидуальный подход к каждому пациенту с учетом его состояния и сопутствующих заболеваний.

Для правильного подбора упражнений я разработал и запатентовал специальную миофасциальную диагностику, которую проходит каждый пациент перед назначением ему лечебной программы.

Эта диагностика является уникальной в том, что она определяет состояние миофасциальных тканей (мышечных), чего не выполняет ни одна другая диагностическая методика.

Вторая часть диагностики включает функциональный тест на разработанном мною многофункциональном тренажере, который показывает состояние мышц пациента и стартовый уровень допустимых для него нагрузок, способствующих восстановлению питания позвоночника и суставов.

Что рекомендует доктор Бубновский

Большинство пациентов, которые обращаются за помощью к системе профессора Бубновского, испытывают боль в той или иной части тела. Правильное выполнение тренировок способствует стабилизации состояния человека. Все обезболивающие упражнения в методике российского врача делятся в зависимости от базовой патологии и ее локализации. Ниже будут описаны несколько популярных групп физических нагрузок.

Существует два типа комплексов для тренировки спины:

  • Адаптивный. Разработан для тех, кто ранее не занимался физкультурой — для новичков. Он учит разминке, растяжке, постепенному привыканию к нагрузкам. Также к адаптивной лечебной гимнастике для позвоночника относится комплекс для избавления от болевого синдрома. Занятия можно выполнять дома, но при серьезных патологиях позвонков адаптацию проходят под контролем инструктора на специальных тренажерах.
  • Суставной. Когда мышцы и связки достаточно подготовлены к нагрузкам, можно приступать к этому блоку занятий. Он более сложный, направлен на «прокачивание» мышц и усиление подвижности связок. Обычно данный комплекс подбирается индивидуально. Лучше всего сочетать его с тренировкой коленных и других суставов.

Нельзя сразу приступать к самым сложным занятиям, даже если заболевание не перешло в запущенную стадию. За первые дни, недели важно постепенно освоить курс, добавляя новые упражнения, при этом дозируя нагрузку. Для более точного выполнения можно изучить упражнения для позвоночника по Бубновскому на видео.

Лечение позвоночника по методу Бубновского для новичков предполагает проведение адаптивной гимнастики. Таких упражнений может быть много – подбирать их следует исходя из переносимости, постепенно повышая сложность. Длительность такого курса бывает индивидуальной, что зависит от готовности пациента к переходу на новую ступень. Слишком торопиться нельзя, особенно, при полном отсутствии навыков в физкультуре.

Для начала необходимо поставить правильный диагноз, сделать который поможет опытный специалист.

Упражнения, описанные ниже, снимают болевые спазмы позвоночника, делают шейные позвонки более подвижными:

  1. Стоя лицом к зеркалу, руки опущены и расслаблены. Опустить голову вниз на несколько секунд, затем подняться вверх, после возвращается в изначальное положение. Нужно стараться дотянуться подбородком до груди. Выполнять 15 раз.
  2. Встать лицом к зеркалу, как было описано выше, выполнять наклоны головы влево право, задерживаясь на каждой стороне по 10 секунд. Упражнение выполнять пока не почувствуете усталость.
  3. Выполнять повороты головы, насколько возможно, на каждой стороне голова задерживается на 10 секунд. Выполнять медленно 10 раз.
  4. Сесть на стул, держа спину прямо, голова смотрит вперед. Медленно выпрямить руки и отвести их назад, одновременно откидывая голову. Упражнение повторять 10 раз.

Методика бубновского в домашних условиях

Под термином межпозвоночной грыжи подразумевается смещение пульпозного ядра межпозвоночного диска, с последующим разрывом фиброзного кольца. Чаще встречаются грыжи дисков межпозвонкового пространства крестцово-поясничного отдела, примерно 150 случаев на 100 000 населения в год.

Реже образуются грыжи в шейном отделе позвоночного столба, еще реже – в грудном отделе. В 48 % случаев грыжи расположены на уровне L5-S1 крестцово- поясничного отдела, в 46 % случаев – расположение на уровне L4-L5, остальные 6 % на других уровнях или же на нескольких уровнях крестцово-поясничного отдела.

Грыжи позвоночного столба характеризуются весьма неприятной симптоматикой, в зависимости от их расположения, величины и формы.

Виды позвоночных грыж подробнее рассмотрены во второй части материала.

Перед выполнением гимнастики необходима обязательная консультация со специалистом.

Если выполнять данный комплекс упражнений в правильной технике, будут устранены болевые ощущения в позвоночнике, которые вызывает сколиоз, повышен тонус мышц, поддерживающих позвоночник:

  1. Встав на колени, согнуть руки в локтях. Голова смотрит вперед. Сделать глубокий вдох, на выдохе медленно переместить вес тела на пятки, прогибаясь вперед. Повторять данное упражнение необходимо 20 раз.
  2. Положение тела то же, что было описано выше. Колени вместе, опускаем медленно таз влево, затем вправо с дальнейшим возвращением тела в изначальное положение.
  3. Встав на колени, прогнуть поясницу делая при этом глубокий вдох и поднимая голову. На выдохе голову опускать и медленно возвращать тело в изначальное положение. Выполнять до 20 раз. На всем протяжении выполнения данного упражнения в позвоночнике не должно возникать болевых ощущений.
  4. Отжимания от пола. Лежа на полу, сделать упор на колени (не полные отжимания). В данном положении тела необходимо выполнять сгибания и разгибание рук. Выполнять 25 раз по 3 подхода.

Упражнения при сколиозе

Упражнения для шейного отдела. Данные упражнения являются универсальными для людей любых возрастов. Помимо лечебного действия применяются с целью профилактики.

Лечение шейного отдела позвоночника составляет более трех месяцев:

  1. В положении сидя на стуле выполнять тяговые движения, после нескольких подходов перейти к отжиманиям. Если классические сгибания разгибания рук в положении лежа даются тяжело, необходимо перейти к неполным отжиманиям (с упором на колени). Выполнять упражнение, насколько хватает сил.
  2. Рукой упереться в стену, коленом и голенью сделать упор на высокую скамью. Свободной рукой с эспандером делать движения к себе и от себя. Упражнение прорабатывает мышцы шеи и позвоночника. Вместо эспандера можно использовать гантель, поднимая ее вверх и вниз.
  3. Лежа на полу, ноги согнуть в коленях и расположить чуть шире плеч. Гантели на прямых руках необходимо занести за голову, затем вернуться в изначальное положение. Выполнять упражнение 10-15 раз.
  4. Сидя на скамье, держим в одной руке гантель. Поднять ее над головой на прямой руке и завести назад, сгибая руку в локте. Затем поднять и снова завести. Упражнение повторять не более 20 раз для каждой руки.

Совершая какие-либо движения при наличии грыжи позвоночника, к примеру, смена положения тела или резкие движения, возникает острая стреляющая боль в поясничной области.

При повреждении пятого поясничного позвонка, болевой синдром локализуется в большом пальце нижней конечности. Если грыжевое выпячивание расположено между крестцовым и поясничным позвонком, то боль локализуется в крестцовой области, задней части ноги.

Крестцово-поясничная грыжа весьма опасна для женщин, поскольку рядом расположены органы малого таза. При возникновении грыжи поясничного отдела позвоночника, могут начаться нарушения кровообращения этих органов, что в дальнейшем может привести к сбою менструального цикла, а также, хроническим заболеваниям матки.

Из-за патологии позвоночника, гладкая мускулатура этой области сильно напряжена. При длительном напряжении возможно искривление позвоночника.

При межпозвонковой грыже поясничного отдела возникает сдавливание нервных корешков. Это приводит к потере кожной чувствительности, что проявляется сухостью кожных покровов.

Болевой синдром со временем усиливается, подвижность туловища резко снижается. Порой, проблема настолько серьезная, что у человека может временно исчезать коленный рефлекс, пропадать чувствительность большого пальца ноги. В дальнейшем, заболевание может привести к параличу нижних конечностей.

Клинические проявления дегенеративных изменений межпозвоночного диска в пояснично-крестцовом отделе позвоночника:

  • локальные боли в зоне проекции пораженного диска — в пояснично-крестцовой области (люмбалгия), усиливающиеся при нагрузке;
  • боль, иррадиирущая в ягодицу, по задней, задненаружной поверхности бедра и голени на стороне поражения (ишалгия), онемение и покалывание в области иннервации пораженных корешков, слабость в нижней конечности;
  • слабость и нарушение чувствительности в обеих ногах;
  • нарушение функций тазовых органов — мочеиспускания, дефекации и потенции, онемение в перианогенитальной области.

Клинические проявления дегенеративных изменений в шейном отделе позвоночника:

  • боли, иррадиирущие в плечо или руку;
  • головокружение;
  • подъёмы артериального давления;
  • сочетание головных болей с подъёмами артериального давления и головокружением;
  • онемение пальцев рук.

Клинические проявления дегенеративных изменений в грудном отделе позвоночника:

  • постоянные боли в грудном отделе при работе в вынужденной позе;
  • сочетание болей в грудном отделе позвоночника со сколиозом или кифосколиозом.

Представленный комплекс упражнений Бубновского, улучшает работу всего опорно-двигательного аппарата, укрепляет мышцы и улучшает кровообращение:

  1. Измельчить лед, замотать его в ткань и повязать на колени. Аккуратно опуститься на колени и ходить так сколько можете. Сначала будет очень больно и тяжело, но боль постепенно будет проходить. Для первого раза будет достаточно сделать 2 шага, затем с каждым днем шаги необходимо увеличивать.
  2. Сидя на полу с вытянутыми ногами, стараться охватить носок и притянуть его к себе. Упражнение растягивает коленные суставы и питает ткани кислородом.
  3. Ноги стоят шире плеч, держась руками за опору, приседать с ровной спиной. Колени должны быть под углом 90 градусов. Приседания необходимо увеличивать с каждым подходом, постепенно доходя до 100.
  4. Стоя на коленях руки вытянуты вперед. На выдохе необходимо плавно опуститься между стоп. Выполнять упражнение необходимо 30 раз.

Упражнения для лечения сустава

Тренажер Бубновского (далее МТБ) был создан для восстановления опорно-двигательной функции позвоночника и суставов. Он позволяет осуществить вытяжение позвоночника и укрепить мышечный каркас.

Использование МТБ эффективно при таких заболеваниях:

  • остеохондроз;
  • заболевание коленей;
  • заболевания мочеполовой системы;
  • реабилитационный период после инфарктов, инсультов.

Упражнения на тренажере должны подбираться врачом в индивидуальном порядке. Также выполнять упражнения необходимо под наблюдением опытного специалиста. Все упражнение должны выполняться медленно с использованием правильного дыхания.

Несколько упражнений на МТБ:

  • Сидя на полу упереться ногами в стену, руками обхватить рукоять тренажера. Поднимать руки, наклоняясь при этом вперед. При правильном выполнении позвоночник будет вытягиваться, спина прогибаться, лопатки при этом сходиться.
  • Сидя на полу держаться руками за ручку тренажера, тянуть рукоять на себя, сгибая при этом локти.
  • Сидя спиной к тренажеру, больной рукой держаться за ручку, максимально поднимая ее вверх.
  • Сидя на стуле, необходимо вытянуть нижние конечности вперед, и вертикально зафиксировать спину. Далее следует попытаться достать пальцами рук до кончиков пальцев ног;
  • Лежа на правом или левом боку, руки и ноги выпрямляются по линии туловища. Далее необходимо находясь в исходном положении перевернуться на другой бок без участия конечностей;
  • Стоя в положение на четвереньках, необходимо опереться на локти, и поочередно поднимать вверх правую и левую ноги;
  • Находясь в положении стоя, следует наклоняться вниз, пытаясь достать правой рукой до левой ступни и наоборот;
  • Находясь в положении стоя, руки фиксируются на поясе и выполняются повороты туловища сначала по часовой стрелке, а затем против неё.
  • Комплекс упражнений нужно делать каждый день, если вы нормально себя чувствуете.
  • Заниматься нужно на голодный желудок, потому между приемом пищи и упражнениями должно пройти не менее двух часов.
  • Прежде чем начинать выполнять гимнастику, проведите разминку, которая поможет мышцам разогреться. Круговыми движениями поразминайте кисти рук, колени, голени и так далее.
  • Закончив тренировку, примите прохладный душ и отдохните.
  • Правильно и глубоко дышите.
  • Чтобы расслабить мышцы и позвонки спины, встаньте на четвереньки и, опираясь коленями и ладонями на поверхность, максимально расслабьтесь.
  • В том же положении максимально выдохните из легких воздух и выгните грудной отдел дугой вверх. Не вдыхая, задержитесь в таком положении на десять секунд, расслабьтесь и спустя пару секунд повторите упражнение. Это упражнение включает в себя гимнастика для грудного отдела позвоночника по Бубновскому, оно помогает предупредить шейный и грудной остеохондроз.
  • В том же положении присядьте на правую ногу, а левую отодвиньте назад. Растягивайте мышцы, отводя левую ногу назад, а правую – вперед и наоборот. Если вы делаете все правильно, вы ощутите легкую боль в мышцах бедер. Это упражнение полезно для снятия спазма мышц и для устранения защемления нервных корешков.
  • Не меняя исходной позиции, вытяните торс вперед и прогните спину. Удерживайте ее в таком положении настолько долго, насколько сможете.
  • Упражнение для мышц живота. Лягте на спину, руки поместите за голову. В данном положении прижимайтесь подбородком к грудному отделу и максимально высоко поднимайте от пола лопатки. Повторять до тех пор, пока не ощутите сильное напряжение в мышцах живота.
  • Упражнение для ягодиц. Лягте на спину, вытянутые руки поместите под ягодицы вниз ладонями. В данном положении нужно отрывать тазовый отдел настолько сильно, насколько вы можете. Повторить не меньше 25 раз. Затем примите исходное положение и отдохните.
  • Упражнения для ног. Примите положение лежа на животе, и на вдохе поднимайте максимально высоко вначале левую ногу, а после – правую, на выдохе – опускайте. Особенно упражнение полезно для тех, для кого проблемными являются суставы ног.
  • Носками нужно стать на возвышенную поверхность, пятки должны свисать на пол. Руками нужно держаться за какую-то опору «отпружниваться» ногами вверх-вниз. Это упражнение полезно при лечении мелких суставов стопы.
  • Для разогрева мышц  и улучшения кровоснабжения полезны шаги на месте с высоким подъемом коленей.
  • В таком же исходном положении с руками, согнутыми в локтях, на вдохе корпус опускайте на пол. На выдохе же, перемещаясь на пятки, выпрямляйте руки. Это упражнение полезно как при остеохондрозе, так и при межпозвонковых грыжах и спондилезе позвоночника.

Дальнейшие занятия

Посещать бассейн рекомендуют практически все врачи. Особенностью этого вида деятельности является работа всех мышц в организме, но при этом полностью снимается нагрузка с позвоночника.

Методика бубновского в домашних условиях

Это позволяет укреплять мышечный каркас туловища без риска повреждения или перенапряжения позвонков и нервов.

Кроме того, регулярные водные процедуры способствуют повышению иммунитета, что благоприятно влияет на скорость восстановления.

После осваивания основных упражнений для позвоночника в домашних условиях нужно приступать к более сложным тренировкам и делать их регулярно. Но такие занятия нужно подбирать только индивидуально и вначале выполнять под контролем врача-реабилитолога или инструктора ЛФК. Еще эффективнее делать ЛФК на тренажерах в спортивном зале.

Суставная гимнастика задействует все три отдела позвоночника. Упражнения будут растягивать позвоночный столб и укреплять мышцы. Параллельно рекомендуется тренировать дыхание, чтобы совмещать дыхательную гимнастику с описанной выше – так общее состояние организма значительно улучшится.

Физкультура — клиники в

Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приёмМассажист

Москва,1-ый Люсиновский переулок, 3 Б. ( Медицинский ) 70 Написать свой отзыв

Массажист

Москва,Ландышевая ул., 14, корп. 1 ( Медицинский ) 7

0 Написать свой отзыв

Массажист

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приёмСемейные

Медицинский

Москва , ул. Арбат, д. 28/1 стр. 1Смоленская

7(495)212-90-98

  • Приём от 700
  • Неврология от 700
  • Физиотерапия от 155

10 Написать свой отзыв

Семейные

Медицинский

Москва , Маросейка, д. 10/1, стр. 3Китай-город

  • Приём от 7500
  • Мануальная терапия от 2000
  • Массаж от 2000

9 Написать свой отзыв

Семейные

Медицинский

Москва , Куркинское шоссе, д.30Планерная

  • Приём от 1300
  • Мануальная терапия от 3000
  • Кинезиотерапия от 1800

Показать все клиники Москвы

Рекомендации и правила

Перед началом лечебных тренировок, необходимо придерживаться правил по их выполнению:

  1. Гимнастикой нужно заниматься ежедневно, лучше даже несколько раз в день.
  2. Выполнять все движения правильно, не допускать резких движений, прыжков и рывков.
  3. Продолжительность, интенсивность и количество повторений во время занятий, постепенно увеличивать.
  4. Не допускать сильного переутомления во время упражнений.
  5. Выполняя гимнастику нужно сконцентрироваться на месте локализации грыжи. Если болевой синдром во время занятий усиливается, в пояснице появляется чувство онемения, следует прервать занятия и обратиться к врачу.

Основные упражнения для спины по Бубновскому

Метод доктора Бубновского считают универсальным, ведь выполнять спасительную гимнастику для мышц можно не только на тренажере. Естественно, что не у всех людей есть возможность попасть в специализированный медицинский центр для лечения под присмотром врачей. Однако существуют целые комплексы упражнений по Бубновскому, которые можно выполнять в домашних условиях.

Есть так называемые три основных упражнения по Бубновскому, они лежат в основе многих гимнастических комплексов, ориентированных на различные проблемные участки тела. Выполнять их нужно плавно, без рывков:

  1. Первое упражнение – отжимания – не только тренирует мышцы грудного отдела, но и усиливает кровоснабжение позвоночного столба, снижает болевые ощущения и повышает выносливость. Лягте на живот, ладонями на уровне плеч упритесь в пол. Сделав усилие, выпрямите руки и при этом выдохните, поднимая туловище над полом. Повторите 10 раз.
  2. Второе упражнение направлено на укрепление мышц брюшного пресса и входит в комплекс упражнений при шейном остеохондрозе по Бубновскому. В результате его регулярного выполнения нормализуется кровообращение в шейном отделе позвоночного столба, стимулируется работа желчевыводящих путей и пищеварительные функции. Если вы когда-либо выполняли стандартные скручивания, качая пресс, вы быстро освоите и это упражнение. Опуститесь на пол, прижмитесь спиной к поверхности пола, слегка согните колени, а прямые руки расположите вплотную к ушным раковинам и положите на пол за головой. Немного приподнимите голову, устремившись подбородком к груди. Сделайте выдох, почувствовав, как из живота уходит воздух. Не отрывая ступней от пола и не меняя положения тела, оторвите руки, лопатки и верхнюю часть спины от пола. Постарайтесь сделать это плавно 10 раз.
  3. Последнее упражнение тренирует позвоночник в области поясницы. Опуститесь на пол, на живот, ладони зафиксируйте на полу на линии талии (руки при этом слегка согнуты в локтях). Выдохните и поднимите одну ногу вверх как можно выше. Сделайте из такого положения 20 махов. Так же поработайте и с другой ногой.

Полезное видео про упражнения Бубновского

Список источников:

  1. Белая, Н.А. Лечебная физкультура и массаж / Н.А. Белая. — М.: Советский спорт, 2001. — С. 7–25.
  2. Верес, А.И. Профилактическое лечение неврологических проявлений поясничного остеохондроза / А.И. Верес. — Барановичи: Баранов. укрупн. тип., 2003. — С. 37–49.
  3. Долженков, А.В. Здоровье вашего позвоночника / А.В. Долженков. — Екатеринбург: У-Фактерия, 2007. — С. 181–189.
  4. Дубровский, В.И. Лечебная физическая культура / В.И. Дубровский. — М.: Владос, 1999. — С. 12–26.


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector